Menu

TOP 10 ΜΥΣΤΙΚΑ για να αποκτήσεις την κοιλιά, που ονειρεύεσαι !

Το επίμονο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι εφιάλτης για άντρες και γυναίκες. 

Η συνταγή για να απαλλαγείτε και να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε είναι απλή και περιλαμβάνει τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σε συνδυασμό με την αποτελεσματική εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Επομένως, καλό λοιπόν είναι να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο, το αβγό, η γαλοπούλα, ο σολομός και το γιαούρτι. Επίσης, αποτελεί επιτακτική ανάγκη η ένταξη σαλάτας καθώς και φρούτων στη καθημερινότητά μας διότι αποτελούν ένα  πολύτιμο σύμμαχο για τη διατήρηση του βάρους, αλλά και για την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή του ενοχλητικού φουσκώματος. 

Σύμφωνα με μελέτες , ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που βοηθά στην βελτίωση του κοιλιακού λίπους είναι τα ω3 λιπαρά οξέα τα οποία βρίσκονται σε ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο ξιφίας, ο τόνος κ.ά. . Καθώς η βιομηχανία τροφίμων έχει προχωρήσει υπάρχουν  και τρόφιμα τα οποία είναι εμπλουτισμένα με ω3 πχ  κράκερ, φρυγανιές ,ψωμί και διάφορα είδη χυμών! Τέλος, σπουδαίο ρόλο στη μείωση του κοιλιακού λίπος παίζουν τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα καρύδια, τα φουντούκια, το αβοκάντο, οι ελιές και φυσικά το ελαιόλαδο. Παρακάτω, παραθέτουμε τα πιο ισχυρά μυστικά για τη διατροφική αντιμετώπιση του κοιλιακού λίπους σε συνδυασμό πάντα με σωστή άσκηση. 

 

TOP 10 ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΠΟΥ ΟΝΕΙΡΕΥΕΣΑΙ 

    •    Ανανάς και πανάγια για καλύτερη πέψη 

    •    Αβοκάντο και λιναρόσπορος  για κατανάλωση φυτικών ινών χωρίς φούσκωμα 

    •    Σπαράγγια για ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο 

    •    Πράσινο τσάι με μπόλικο λεμόνι για ενεργοποίηση εντέρου 

    •    Απέφυγε τα γαλακτοκομικά μόνο αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη για αποφυγή φουσκώματος 

    •    Μάσα καλά τη τροφή σου προς αποφυγή αέρα στο πεπτικό σύστημα 

    •    Απέφυγε τη τσίχλα για αποφυγή πρηξίματος 

    •    Περιόρισε το αλκοόλ για να αποτοξινωθείς 

    •    Πίνε άφθονο νερό για αποβολή τοξινών από το σώμα σου 

    •    Γυμνάσου !!!  

  

TOP ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗΣ 

 

ΠΡΩΙΝΟ : 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ Κ 3 ΞΗΡΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ :  1 ΦΛΙΤΖ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΚΑΙ 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ 

ΠΡΟΓΕΥΜΑ :  2 ΚΟΥΤ Σ ΜΟΥΡΑ Κ 1 ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ 

ΓΕΥΜΑ :  120 ΓΡ ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ  ΜΕ ΑΦΘΟΝΗ ΣΑΛΑΤΑ 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ : 1 ΦΛΙΤΖ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΜΕ 3 ΞΗΡΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ 

ΔΕΙΠΝΟ :  1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ  2% ΜΕ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ ΚΑΙ 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ 

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ : 1 ΦΛΙΤΖ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ

 

 

Κατερίνα Μιχαλάκα

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Website: goo.gl/dZwJ4l
back to top